Fitness & Health

So, da ist er endlich, unser Adventskalender. Lange haben wir überlegt, womit wir euch eine kleine Freude machen könnten. Und uns mindestens genauso viel Mühe bei der Umsetzung gegeben. Wir standen wochenlang in der Küche und haben ausprobiert: gekocht, gebacken, gekostet und verfeinert. Herausgekommen ist eine bunte Mischung aus Fitness-Rezepten vom Müsli über Eintöpfe, Hauptmahlzeiten, Salate bis hin zu gesunden Snacks und Desserts. Nicht nur, aber auch für die kalte Jahreszeit, in der sich viele bekanntlich eher mit Plätzchen, Alkohol…

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Oder wie man mit seinem eigenen Körpergewicht über Grenzen geht Freeletics ist seit Oktober 2014 ein Teil meines Lebens. Ich habe mir damals im Zuge meines Fitnessblogs die App heruntergeladen und die Free Version ausgiebig getestet. Kurz vor Weihnachten 2014 habe ich mir dann auch den kostenpflichtigen „Coach“ geholt. Warum das eine gute Entscheidung war und was genau dich bei Freeletics erwartet, erfährst du in diesem Artikel. Aus sportwissenschaftlicher Sicht basiert Freeletics auf dem sogenannten HIT bzw. HIIT – also…

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Workout

Die klassische Kniebeuge wird vom Fitnessvolk entweder geliebt oder gehasst. Manchmal liebt man auch die mit ihr erzielten Erfolge, die Ausführung aber hasst man. Fakt ist jedenfalls, dass sie ziemlich viel Muskulatur auf einmal anspricht und besonders für die Beinmuskulatur effektiv ist. Dafür ist ihre Ausführung aber auch nicht die Einfachste. Für die Squats gibt es besonders mit der Langhantelstange viele verschiedene Varianten. Hier soll es aber um die „einfache“ Variante ohne Zusatzgewicht gehen. Dafür stellt ihr euch aufrecht und…

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Viele, die uns schon etwas länger folgen, wissen, dass wir große Crossfit-Fans sind. Crossfit, diese neumodische Art des Krafttrainings, ist eines der Phänomene im Bereich des funktionellen Trainings. Für alle, die diese Sportart nicht kennen, haben wir einen ausführlichen Artikel, in dem auch schnell deutlich wird, dass wir bisher sehr begeistert waren. Und wir sind noch immer überzeugt davon, dass Crossfit eine großartige Form des Trainings ist. Denn man trainiert auf eine ideale Weise Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Außerdem…

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Rezepte

Auf der Suche nach einem möglichst glutenfreien, dafür aber eiweißhaltigen Teig sind wir auf dieses geniale Hackfleisch-Pizza-Rezept gestoßen. Es klingt vielleicht ein bisschen dekadent, aber wenn man überlegt, dass viele Leute auf den normalen Pizza-Teig noch alles mögliche Fleisch oder Wurst legen, relativiert sich das. Jedenfalls wird man von dieser Portion auf jeden Fall satt, auch wenn sie zunächst nicht so riesig aussieht! Der Belag ist natürlich variabel. Wir haben es diesmal mediterran ausprobiert, aber der Phantasie sind natürlich keine…

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Einmal mehr hab ich ein Rezept für einen Proteinsnack für euch. Allerdings kann man den Puten Hüttenkäse Snack auch ziemlich schnell zu einer gesunden Hauptmahlzeit umgestalten, indem man einfach mehr davon macht. Das folgende Rezept wird sich allerdings auf einen Snack beziehen und kann so oder so durch einen kleine/großen Salat ergänzt werden. Für eine Snack-Portion braucht ihr:1 Vollkornbrötchen ca. 100 g Hüttenkäse ca. 150 g Putenbrust Putengewürz Wenn ihr den Hüttenkäse schon vorbereitet habt, könnt ihr direkt das Fleisch…

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Triathlon

Hamburg, die Hansestadt am Tor zur Nordsee, ist ja bekannt für seinen Hafen, seine Fischbrötchen und natürlich für seinen Amüsierbetrieb. Zugegeben, der ITU Word Triathlon ist schon eine ziemlich große und auch bekannte Veranstaltung. Und natürlich hat sich mittlerweile auch rumgesprochen, dass Hamburg die olympischen Spiele 2024 ausrichten möchte. Aber mal ehrlich, nach Hamburg fahren und da laufen gehen – eher nicht das, was man erwartet! Dass man mit dieser Vorstellung falsch liegt, wird einem aber spätestens am Elbufer deutlich.…

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Wer kennt das nicht? Bei den ersten Frühlingsstrahlen nimmt man sich vor, mal wieder ausgiebig Sport zu treiben, fängt an zu joggen und – schwuppdiwupp – gerät man außer Puste. Wer schon nach wenigen hundert Metern nur noch nach Luft japst, bei dem ist auch im übertragenen Sinn bald „die Luft raus“ und alle guten Vorsätze sind wie weggeblasen. Man mag dieses Phänomen vielleicht auf mangelnde Kondition schieben, aber in vielen Fällen ist eher die falsche Atmung schuld. Nur wie…

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