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Fitness & Health

Viele von uns sind vielleicht mit dem Vorurteil groß geworden, dass Krafttraining ausschließlich Männersache sei. Besonders Frauen fürchten sich häufig davor, zum Muskelprotz zu mutieren und am Ende keine weiblichen Kurven mehr zu besitzen. Dabei wünschen sich die meisten Menschen in der westlichen Welt – beeinflusst von Werbespots und Hollywoodstars – einen definierten straffen Körper. Doch aus Angst vor Fußballeroberschenkeln oder massigen Oberarmen meiden die meisten Frauen Kraftübungen. Stattdessen tanzen sie lieber, um sich fit zu halten, stehen stundenlang auf…

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Wer sich schon einmal etwas eingehender mit einer Wettkampfvorbereitung auseinandergesetzt hat, ist früher oder später über das weitverbreitete „Speicherauffüllen“ gestolpert. Der Grund für jede Nudelparty bei Marathonveranstaltungen.   Dabei geht es um die Glykosespeicher, die in Leber und Muskulatur vor einem Lauf gefüllt sein sollten, damit eine möglichst effektive Leistung im Wettkampf abgerufen werden kann. Hierbei gilt auch schon fürs tägliche Training eine Mindestaufnahme von 6g Kohlenhydrate pro Kilogram Körpergewicht. Sind die Speicher also nicht gefüllt oder die Belastung sehr hoch, kann…

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Workout

Die engen Klimmzüge sind eine eher seltene Übung. Jedenfalls habe ich im Internet kaum etwas darüber gefunden. Eigentlich ziemlich überraschen, da es sich um eine sehr effektive Übung handelt. Möglicherweise ist das auch der Grund für die mangelnde Aufmerksamkeit. Denn die effektiven Übungen sind ja bekanntlich meist etwas anspruchsvoll. Die engen Klimmzüge sind auf jeden Fall richtig hart. Wenn ihr mich fragt, eine Übung direkt aus der Hölle. Damit ist auch klar, dass es sich nicht um eine Anfängerübung handelt. Jedenfalls sollte…

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Rezepte

Manchmal trifft man ganz unverhofft auf dem Markt auf ein Gemüse, von dem man noch niemals gehört hat, das aber so interessant schmeckt, dass es zu neuen Kreationen wie zu diesem Frühlingssalat anregt. So ging es mir am vergangenen Wochenende mit dem chinesischen Salat, der zwar optisch an Rucola erinnert, aber mit Senfgeschmack statt mit Bitterkeit überrascht. Kombiniert mit Radieschen, Erdbeeren, Datteln und einem Honig-Senf-Dressing wurde daraus ein bunter Beilagensalat, den ich sicherlich noch öfter zubereiten und verfeinern werde. Für…

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Die Rinderhack Pfanne mit Gemüse und Feta ist ein perfekter Mix. Denn auch wer lieber proteinhaltige Nahrung zu sich nimmt, sei es aus reiner Vorliebe oder weil es der Sport verlangt, sollte hin und wieder auch etwas Gemüse in den Speiseplan aufnehmen. Selbstverständlich geht so etwas gerade in den eher kalten Jahreszeiten super mit einer Gemüsesuppe. Eine Gemüsepfanne lässt sich aber auch im Sommer sehr gut auf jedem beliebigen Grill zaubern. Dabei muss man nur die Pfanne gegen eine Aluschale austauschen.…

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Triathlon

Jeder kennt ihn und selbst die größten Hundeliebhaber können sich mit dem inneren Schweinehund nicht wirklich arrangieren. Ganz besonders unbeliebt ist er allerdings bei Sportlern, besser gesagt bei Sportanfängern. Er hält einen im Sessel, wenn man eigentlich schon längst im Fitnessstudio sein wollte oder er hat die besten Argumente parat, warum Joggen früh morgens eigentlich völlig falsch ist. Aber wie besiegt man ihn? Leider ist er der einzige Hund der mehr Leben hat als eine Katze. Wir haben dennoch 10 Tipps…

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Hinterher ist man immer schlauer! Das gilt wie fast überall auch häufig im Sport, besonders aber beim Laufanfang. Laufanfänger machen vieles falsch, weil sie oftmals übermotiviert sind oder die Risiken nicht gut einschätzen können. Nicht selten endet so ein Laufanfang im Desaster, weil die Lust schnell schwindet oder Zwangspausen eingelegt werden müssen. Wenn man dann frustriert aufgibt oder verletzungsbedingt aussetzen muss, wünscht man sich nicht selten, man hätte all die Fehler vermeiden und die ganze Sache von vornherein etwas cleverer…

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